原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!
【資料圖】
減肥應(yīng)該怎么吃?很多人不知道減脂餐應(yīng)該怎么吃,只會(huì)簡(jiǎn)單粗暴地進(jìn)行節(jié)食,進(jìn)行水果代餐。
這樣的方法雖然在一開始的時(shí)候可以起到不錯(cuò)的減重效果,但是,長(zhǎng)期以往健康也容易出現(xiàn)問題,肌肉也會(huì)隨著分解,身體基礎(chǔ)代謝值會(huì)下降,易胖體質(zhì)就會(huì)光顧你,當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后身材就會(huì)慢慢發(fā)胖。
想要健康地瘦下來,遠(yuǎn)離反彈困擾,我們一定要學(xué)會(huì)科學(xué)的減脂餐飲食,而不是盲目節(jié)食、不吃。
學(xué)習(xí)這幾個(gè)減脂餐原則,讓你均衡膳食營(yíng)養(yǎng),同時(shí)控制卡路里攝入,讓你健康的瘦下來!
1、在主食方面,正常人每天的主食攝入量為250-350g,減肥期間可以降為180-220g左右,每餐為一拳頭的分量,可以滿足身體的碳水需求,同時(shí)保持身體的代謝動(dòng)力,讓你健康的瘦下來。
為了降低饑餓感的出現(xiàn),我們可以粗細(xì)糧結(jié)合,少吃一些米飯、面條,適當(dāng)吃一些糙米、薯類、燕麥之類的粗糧雜糧,這樣可以延長(zhǎng)飽腹時(shí)間,控制升糖系數(shù),有助于減肥。
2、在蔬果方面,我們每天至少攝入500g以上,每餐大概是2拳頭的分量,可以給身體補(bǔ)充維生素、膳食纖維,促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
減肥期間,要保證食材多樣化,不要單一飲食,不同蔬菜輪換著吃,推薦的蔬菜有:白菜、番茄、甘藍(lán)、生菜、卷心菜、冬瓜、芹菜、黃瓜之類的食物。
而水果要遠(yuǎn)離高糖分的榴蓮、荔枝芒果,可以選擇有助于刮脂的蘋果、奇異果、西柚,建議在飯前吃,飯后不吃水果。
3、在肉類方面,我們要遠(yuǎn)離脂肪含量高的肥肉、五花肉、午餐肉等,可以選擇低脂肪、高蛋白的雞胸肉、魚肉、蝦肉等,給身體補(bǔ)充氨基酸、礦物質(zhì),避免肌肉流失。
當(dāng)然了,除了肉類食物,你也可以改為豆制品、雞蛋、牛奶之類的高蛋白食物,每餐高蛋白的攝入量為一拳頭大小的分量即可。
4、選擇正確的烹飪方式。同樣的食材,不一樣的烹飪方法,熱量是不同的。100g薯片的熱量比100g水煮土豆的熱量高了好幾倍,所以,烹飪方法很重要。
為了避免烹飪的過程中食物熱量飆升,我們一定要選擇低油鹽、清淡的烹飪方法,避免煎炸、爆炒之類的高熱量做法,這樣才能有效控制食欲,讓你更快瘦下來。
[責(zé)任編輯:linlin]
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