“致癌”兩個字快速念出來，你會驚奇的發(fā)現(xiàn)致癌(zhi ai)是一個宅(zhai)字。致癌=宅，宅就等于致癌!

現(xiàn)在，許多人習(xí)慣于把大量時間用在以久坐為主的娛樂活動上，如看電視和玩電腦。“宅”在家里一動不動的生活方式在不知不覺給我們帶來了諸多的健康問題，是造成癌癥、失能和死亡的一個主要潛在原因。

自上世紀(jì)90年代初以來，大量的關(guān)于身體活動和癌癥危險性方面的文章被發(fā)表。比如美國臨床腫瘤學(xué)會(ASCO)研究顯示，運(yùn)動使人遠(yuǎn)離癌癥。美國佛蒙特大學(xué)用20年時間研究了17000多位男性患者后發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運(yùn)動者比不運(yùn)動者患肺癌的幾率低68%，患直腸癌的幾率低38%。世界頂級期刊《Cell》證實，運(yùn)動還能直接殺死癌細(xì)胞，縮小腫瘤?！禖ancer》:體力活動，可有效改善乳腺癌的生存質(zhì)量及生存期。

這些證據(jù)表明，進(jìn)行有規(guī)律的、持續(xù)的身體活動能預(yù)防某些部位的癌癥，比如運(yùn)動可以減少結(jié)腸癌和雌激素相關(guān)性癌癥(乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌)的發(fā)病都是已經(jīng)被證實了的。可以確定，遠(yuǎn)離久坐生活方式對于降低癌癥的發(fā)生是確實有效的。

遠(yuǎn)離久坐方式最簡單的方法就是運(yùn)動起來?，F(xiàn)有的證據(jù)顯示：平常缺乏身體活動的人，如果能夠經(jīng)常(如每周3次以上)參加中等強(qiáng)度的身體活動，其健康狀況和生活質(zhì)量都可以得到改善;強(qiáng)度較小的身體活動也有促進(jìn)健康的作用，但產(chǎn)生的效益相對有限;適度增加身體活動量(時間、頻度、強(qiáng)度)可以獲得更大的健康效益。

從現(xiàn)在開始，每天為自己的健康擠出一點時間來運(yùn)動吧，持之以恒，讓自己的身體動起來，讓我們的身體更加充滿活力，也讓癌癥離我們更遠(yuǎn)一些。

美國衛(wèi)生健康服務(wù)部和美國癌癥協(xié)會建議，成年人每周至少需要進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的體力活動(快走、慢跑、游泳、騎自行車等)。

同時注意“1357”運(yùn)動規(guī)律：“1”每天一次運(yùn)動，中等強(qiáng)度；“3”每次至少30分鐘；“5”每周至少5天，累計每周至少需要150分鐘；“7”運(yùn)動后，年齡+心率小于170次/分。